Многие люди, начиная тренироваться, спрашивают, какую скорость нужно поддерживать на беговой дорожке.

Дадим честный и подробный ответ на этот вопрос.

Какая скорость оптимальна для беговой дорожки?

Начинать тренировку надо с разминки - с ходьбы на уровне 4 километра в час.

После десяти минут допустимо переключиться на 9-10 км/ч. и постепенно добиться своего максимума.

Завершать занятие опять же следует в плавном темпе.

Если вы планируете не бежать, а просто ходить, вам хватит 5-6 км/ч.

Возьмите на заметку: средняя скорость здорового бегущего человека - 10-12 км/ч. Её можно ставить на большинстве электродорожек. Самая высокая планка, которую "тянут" современные тренажёры интересующего нас типа - около 22 км/ч.

Так ли важно отслеживать км/ч?

Безусловно, быстрота движения полотна тренажера - примечательный параметр, но придавать ему определяющее значение стоит вряд ли. Ведь главное - это какую нагрузку получит организм.

Нагрузка же зависит не только от скорости, но ещё от:

Почему же люди тогда обращают такое внимание на скорость? Ответ довольно очевиден. Она легко измеряется и изменяется, следовательно, велик соблазн по скорости отслеживать эффективность тренировок.

А на что же ориентироваться?

Во-первых, нужно ориентироваться на собственное самочувствие и рекомендации тренера, бегать по мере сил.

Во-вторых, следует взять за основу очень простой и чёткий критерий - частоту сердечных сокращений (ЧСС).

Во время занятий нужно следить, чтобы пульс был в пределах определенной зоны - только тогда упражнения на беговой дорожке (и не только на ней, но и на большинстве кардиотренажёров вообще) будут эффективными.

Подробно об этом читайте в статье о целевой зоне пульса.

Вам наверняка будут полезны другие статьи раздела о занятиях. Если же вы еще не купили беговую дорожку, рекомендуем ознакомиться с рекомендациями по выбору подходящей модели.

Успехов вам!

Реклама